7h: Sau khi thức dậy, uống 1 cốc nước bổ sung nước cho cơ thể, trước ăn sáng 30 phút.
9h: Uống 1 cốc nước hoặc nước trái cây.
11h00: Uống 1 cốc nước 30 phút trước khi ăn bữa trưa.
13h30: Sau giờ nghỉ trưa, uống 1 cốc nước để tránh mất nước đồng thời các chất dinh dưỡng trong bữa trưa được hấp thụ tốt hơn.
15h: Uống một tách trà ấm.
17h: Uống 1 cốc nước trong khung giờ này giúp bạn tránh nạp nhiều thức ăn vào buổi tối.
20h: Uống một cốc nước sau ăn tối 1 tiếng và trước khi tắm.
22h: Uống ½ cốc nước ấm, cốc nước cuối cùng của ngày hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ.